Elchocolate negro (más de un 70%) tiene una gran cantidad de beneficios para el corredor: Aumenta tu capacidad aeróbica, reduce la inflamación, mantiene tu mente activa y te ayuda a correr

Unabuena cena sería: Come sano y equilibradamente, una cena moderada y alrededor de 12 horas antes del inicio de la carrera. Ingerir algo de hidratos de carbono para terminar de rellenar los

Lacena de la noche anterior a una ruta debe consistir en hidratos de carbono simples ( arroz, pasta o fideos ), con una pequeña dosis de proteína y ensalada para acompañar. Se recomienda que tanto el arroz como la pasta o fideos no sean integrales el día previo para evitar la pesadez de estómago. Aliñar con aceite y vinagre.

Dejadmínimo 3-4 semanas que dependerá de tipo de carrera que hayáis realizado. Pero os aseguráis no recaer. Lo dicho, recuperad bien y podréis seguir entrenando y disfrutando. 33. David. La recuepración después de una carrera es decisiva, lo ideal es seguir unas pautas y hacerte una pequeña planificación por horas y días. ^{Sibien es cierto que en RUNNEA ya hemos hablado largo y tendido de las fases de la alimentación en el antes, durante y después de una carrera, es cierto que} Lacena: 12 horas antes. Eso, como mínimo. Es decir, que si tu carrera sale a las 9:00 de la mañana, por ejemplo, no deberías ponerte a cenar más tarde de las 21:00 horas de la noce anterior. Es el tiempo que necesitaría tu cuerpo para equilibrar todos los procesos que vienen a continuación (digestión, horas de sueño correctas, etc.) . 10 332 231 290 67 315 91 347 359

que cenar antes de una carrera de montaña